中医

一年最重要的九九八十一天,学会过一冬,来年无病痛!

作者:张昭 来源:城市快报健康 日期:2017-01-03
导读

          在中医中流行这一句话叫,“数九寒天好养生”,这句话非常有道理,很多人都还不知道!

关键字:  中医 

        每年数九从冬至开始,从一九、二九...到九九共经历"九九八十一天",为寒尽。老人们常说"九尽桃花开",天气就暖和了。

“一九”:2016年12月21日~2016年12月29日

“二九”

“三九”

“四九”

“五九”

“六九”

“七九”

“八九”

“九九”

        2017年3月11日“出九”,共经历八十一天,这也是一年种最重要的九九八十一天,应该这样过!

        1

        一九一只鸡——最该防寒凉

“一九一只鸡”

        在我国部分地区素来有的说法,也有的说法,意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。大家可以熬一些鸡汤或者吃一些鸡肉。

【推荐食疗:鸡汤】

        鸡汤的营养非常丰富,富含蛋白质、多种维生素和微量元素, 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

        2

        二九一把豆——养生肾为先

        肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。“二九”养肾至关重要。

        【推荐食疗:豆类】

        饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些豆类,补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

        3

        三九补一冬——来年无病痛

        俗话说“夏养三伏,冬补三九”,这里的“三九”就是数九的“三九”,三九要注重滋补,可以多吃一些牛羊肉,驱寒散凉,滋补身体,抵御严寒。

        中医认为,最普通的食物,同时也是最好的药物,而且常常是越便宜的食物,疗效就越好。

        【推荐食疗:姜茶】

        “冬有生姜,不怕风霜。”姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气、滋补身体。

        4

        四九走一走——疾病全没有

“冬天走一走,疾病全没有;冬天懒一懒,多喝药一碗”

        坚持冬练的人,可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说:,就是这个道理。

        【专家推荐:交替走】

        交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。专家解释,经常倒着走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

        5

        五九水果补——整年不发福

        “五九六九沿河看柳”,爱美的人士千万得留意,长胖的时节到了。专家介绍,长胖一般是在五九,天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,过多的能量就会变成脂肪贮存起来。

        【推荐食疗:水果】

甘蔗:

        冬后,很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡,反应能力降低,这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。

梨:

        冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象,素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。

猕猴桃:

        秋冬季是便秘的多发季节,中医临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法,不仅效果好,而且没有副作用。

        6

        六九喝点粥——养胃又滋补

        六九喝粥是一种十分重要的养生方式,粥利于消化、吸收,又美味可口,男女老少皆宜。采用不同的食材,做出各种养生粥,可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

        【推荐食疗:养生粥】

益肾补血安神粥:

        配料:大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g。

滋阴润肺粥:

        配料:鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。

益气健脾粥:

        配料:黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g。

        7

        七九扭扭腰——养肝好时候

        “七九八九沿河看柳”,不过要想走出养生的功效,走的时候千万要“扭一扭”腰,这才是“七九”的养生重点。

        【专家推荐:扭扭腰】

        七九也是春天生发的季节,最适合养肝护肝。现代人事务繁忙容易导致肝气弱,而肝经通过扭一扭腰,可以很好地疏泄调养肝气。

        另外,“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路,可以起到养肝护肝调养肝气的作用。

        8

        八九喝点酒——防病又保健

        中医上讲“酒为百药之长”,意思是“酒”在中医里,也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”,万物复苏,这时候喝点养生酒,可以活血化瘀,疏风散寒、舒活筋骨。

        【推荐食疗:养生酒】

黄酒+陈皮——通血管降血脂

山萸肉30g、

        准备泡一个月就能喝了。巴戟天补肾助阳,祛风湿,强筋骨,山萸肉补肝肾,涩精气,固虚脱。每次喝50毫升左右就行。长期坚持可起到益肾助阳,化浊降脂的功效。

红酒+枸杞——养肾又养脾胃

地黄、

        对于养生来说,最主要的是要养肾。可取适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面,像地黄、枸杞子负责补肾,黄芪、茯苓能健脾,这些都是药食同源的药物,不温不燥很平和,晚上喝一点既养脾又养肾,对睡眠也有好处。

白酒+丹参——活血化淤降压

将丹参100克、

        洗干净后放入五斤白酒中,泡制1个月左右就行。它活血化淤的作用非常好,制作方法也简单。

        需要提醒大家的是,不管是药酒还是保健酒,还得适量饮用。

        9

        九九吃对菜——全年保平安

        到了九九,就算是正是进入春天,这时候万物生长,不妨吃点野菜,全年都可以保平安。

        【推荐食疗:野菜】

降血压——吃清明菜

        清明菜又名佛耳草、寒食菜,民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管,可用于治高血压,可以称为“野菜中的降压药”。

降胆固醇——吃荠菜

        荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物,可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。

降血糖——吃马齿菜

        平时多吃点马齿菜可以起到辅助降血糖、控血糖的作用。马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素,能促进胰岛腺分泌胰岛素,调节人体糖代谢过程。

隆冬时节如何通过生活调养来防病强身?

阳虚体质这样调理

        南开医院康复科主任吕福全教授提醒,阳虚体质是指当人体阴阳平衡被打破,属性“阳”的那一部分比较虚弱,脏腑功能易出现阳气不足、阳虚生里寒的表现,常见表现为面色苍白,气息微弱,体倦嗜卧,手足不温,或有肢体浮肿,形体肌肉松软不实,舌淡胖嫩边有齿痕,苔淡白,脉沉微无力或沉迟。

饭这样吃——

        宜食食品:性质温热、具有补益肾阳、热和脾阳作用的食品,如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物,如核桃仁、薤白、海参、海虾等。阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物,如糯米、链鱼、河虾、干姜、花椒等;具有收涩止泻的食物,如石榴、乌梅、莲子、芡实等。

        忌食食物:性质冷凉或滋腻味厚难以消化的食物易伤阳气,如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等,都建议少吃或不吃。

阴虚体质这样调理

        阴虚又称阴虚火旺,阴虚之体的主要表现为怕热、易怒、面颊升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤、舌少津液,五心(顶心、手心、脚心)烦热、盗汗、腰酸背痛,梦遗滑精、舌质红、苔薄、脉细数等。主要采用中药方法调理,以滋阴清热。同时调整心态,保持情绪稳定,心平气和。

生活中注意这些事——

        一、禁食温燥的水果、调味品等,如荔枝、龙眼、榴莲、芒果、八角、花椒、肉桂等,也不要吃高脂肪、高热量等油腻的食品。

        二、禁食咖啡等刺激性饮料。可以少喝一点绿茶。平时也可以以绿豆汤解渴,但绿豆性寒,脾胃虚寒滑泄者忌之。

        三、节制性生活,一般阴虚火旺都是由于阴精亏损所致。

        四、晚饭少吃。

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