预防医学

日行万步有益健康?美国研究称至少8500步

作者:朱柳媛 来源:中国循环杂志公众号 日期:2017-07-03
导读

          我们都知道,步行有益于健康。然而,到底每天走多少步比较合适?

关键字:  步行 |  | 健康 |  |  

        我们都知道,步行有益于健康。然而,到底每天走多少步比较合适?

        2016版《中国居民膳食指南》建议,最好每天主动步行(快步走,每小时5400米~6000米)6000步。

        据统计,平常人的每日步行量平均值为2000步(刻意步行健身者除外),而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300~2500千卡,如果不做其他运动,单单每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡,避免多余的能量以脂肪的形式积存下来,造成肥胖。

        2017年公布的一项研究发现,每日步行超过1万步更有益:邮递员每日至少走1万5千步,可以保持健康体重和正常代谢,没有心血管病危险因素。

        然而,也有人认为,对于每个人来说,并没有完美的步数目标,“只要你迈出步子了,即便每日只有8000步,也比0步要好。”

        如果完全没有做其他活动,那么每天步行是个最简单的健身方法。6000步也好,1万步也罢,必须长期坚持才能有健身效果。

        原始出处:

        常翠青.专家解读丨新版膳食指南(二):吃动平衡,保持健康体重,塑造美好生活

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