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膝关节使用说明书,请注意查收!

作者:佚名 来源:网络 日期:2017-11-09
导读

         膝关节使用说明书,请注意查收!

关键字:  膝关节 | 使用说明书 

        人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命,而膝关节的寿命就是70年,那为什么还常有三四十岁的人,年纪轻轻就膝盖疼呢?简单来说,就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖,机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里,人体的使用说明书自然和机器不一样,这个说明书需要我们自己去了解,去掌握。

        了解了膝盖的使用说明,膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年,之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。

        膝盖使用说明书

        1.男女膝盖寿命不一样

        我们自己感觉不到,但是世界卫生组织(WHO)统计的大数据表明:骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

        就是说,男性和女性在骨性关节炎这个疾病上发病率不同。

        男性和女性在生理结构上是不一样的,这个很好理解,那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢?——因为生理过程不一样,女性要生育、还要经历更年期。

        女性

        首先,女性生育期时,为了生产做准备,全身关节都要放松,膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等,这种一般是一次性的,不过如果产后调养不好,膝盖的问题就会积累下去。

        其次,女性在30岁后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛,上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

        第三,女性50岁左右停经、进入更年期时,会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好,不但膝关节会出现问题,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

        男性

        男性膝关节,一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后,是出现全身机能衰退的一个阶段,可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。

        2选对运动,事半功倍,选错伤害加倍

        朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步,竟得了这个病……》,内容是说走路走太多,伤害到了膝盖,得了滑膜炎,于是就有一些极端的说法出现,说为了保护膝盖最好不用运动。

        而事实并非如此。运动的确有两面性,但是如果在运动的时候注意以下几点,就没什么问题了。

        1、膝关节是屈伸关节,只有在屈伸运动时,循环才是良好的。

        也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

        2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成,如果20岁左右时的体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。

        3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。

        4、如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?

        如果之前运动量很少,想恢复运动,可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

        5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。

 

        3补钙能帮助保护关节

        如今补钙的观念已经深入人心。其实,是否需要补钙,要看人体是否缺钙。

        年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。

        50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。

        通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力,这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

        注意,一定是两个都要查,因为血钙含量不够的时候,骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足,所以不是说血钙含量正常,骨质就是没问题的。

        4关节软骨也要保护

        上面说了这么多,其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨,这个地方负责减少关节之间的摩擦,如果关节软骨破损,关节在活动的时候摩擦力增加,就会出现疼痛。

        这个时候,根据医生的建议,可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

 

        5远离湿寒,做热敷,带护膝

        膝关节如果遇到湿寒,会严重影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说,所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

        远离湿寒,一是不要吹冷风,给膝盖加一层防护,比如戴护膝;二是要保持衣服的干燥。

        如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法,简单方便,在家自己就能做。

        6强腿肌,是对关节最好的保护

        膝关节的骨质很重要,而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮,可以给关节很好的支撑,减轻膝关节的压力。

 

        直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

        方法:

        卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持抬起15°的膝盖使用说明书

        休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己的情况来调节就可以。

        除此之外,锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可以加强对腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性。

        对于疾病来说,预防永远是比治疗更根本的方法,与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦,不如在没有病痛的时候去保护好它们。

        膝盖酸痛的日常保健

        1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

        2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。

        3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

        4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。

        5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

        6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

        7、少搬重物,少穿高跟鞋。

        8、避免外伤及过度劳动。

        9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

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