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一生有4个发胖危险期

作者:佚名 来源:网络 日期:2017-11-09
导读

         一生有4个发胖危险期 ,看看你要赶上哪期了?

关键字:  发胖危险期 

        肥胖是健康大敌,特别是在秋冬季之交,你有没有感觉自己突然之间变胖了……

        其实,胖瘦跟人生阶段也有关系

        我们来简单盘点下

        你会不会处在一个容易发胖的时期……

        第一危险期:毕业工作三年内

        20到30岁之间其实是最需警惕的长胖年龄段。澳大利亚曾有研究表明,这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。因为走出校门后,吃得多动得少,还有就是因为工作压力大而导致的暴饮暴食,会迎来第一波发胖高峰期。

        避开法:每天运动1小时

        每天保证进行有氧性运动:如,跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等。

        训练时间:1个半小时左右,太久容易造成机体损伤。

        训练强度:身体发热,轻微出汗,每星期训练:3--4次。

        Tips—早中晚饮食比例3:4:3

        《中国居民膳食指南》中推荐了早、中、晚餐能量的比例,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐应占30%~40%,晚餐则占30%~40%,三餐的比例大概为3:4:3。

        早餐:作为一天的第一餐,对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率至关重要。

        午餐:及时地补充能量。工作再忙碌,也要把午餐的时间安排出来,午餐吃得好才能保证下午长时间工作。

        晚餐:如果晚上吃得太多,活动量少,多余能量则会转化为脂肪,使人变胖。所以,晚餐一定要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。一般晚餐可以多选择一些富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物,既能增加饱腹感,又能促进肠道蠕动。适当地吃些肉(大概一两左右)、豆类,而蔬菜水果还应该是晚餐的主角。

        第二危险期:结婚以后

 

        很多女性婚后饮食因为生活趋于安顿稳定,食欲大增,这样体重自然而然上升。而对男士而言,婚后太太怀孕了,各种高营养和能量的食物,老公也跟着沾光,汤汤水水一起补,很容易就变胖了。

        避开法:追求简单生活

        婚后生活容易因为生活稳定,吃饭越来越没有节制导致肥胖。中国农业大学营养与食品安全系专家提倡极简生活,在饮食上推荐:

        1、油煮法:

        把一碗水煮开,加入一汤匙油,然后把青菜放在里面快速煮熟,起锅时再稍微调味。

        2、蒸菜、清炖和凉拌等方法:

        简单的烹调不仅人人能够操作,而且减少了油烟的危害和清洁的麻烦。更重要的是,保护了食材的原有健康价值,减去了因高温而产生多种致癌物的烦恼。

        3、用好电饭锅预约功能:

        煮好的八宝粥为主食,加上用电蒸锅蒸好的各种蔬菜,比如南瓜、胡萝卜、小白菜、茼蒿等,再加上少量减油烹调的鱼肉蛋类或豆制品。保持天然食材的口感,没有油炸油煎,没有烧烤爆炒,吃起来却足够饱足,又能保持充足的精力和体力。

        第三危险期:40岁左右

 

        人年轻时一般喜欢交往,热衷于文体社交活动。而中年时往往家庭事业都很稳定了,现在生活条件也都较好,家用电器较齐全,家务事较轻松。加上精神愉快,饭菜可口,很快就“心宽体胖”。

        避开法:每天骑行年轻十岁

        可让血管变年轻。

        运动后,血液的流动速度加快,会产生一氧化氮,一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快,产生的一氧化氮也越多。实验发现,骑行可以使血液的流动速度加快10倍。

        骑行之后,大腿不仅不会变粗,而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉,尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。骑行以腿部运动为主。科学家实验统计,每骑行1千米,下肢的26对肌肉需要运动180~200次。

        另外,骑行对有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言,可以减少这些疾病的发作。

        可让寿命更长。

        有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明,经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人,而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人,可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示,在世界上各种不同职业人员中,以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。

        骑行还可加速血液循环,让大脑摄入更多的氧气,有助于保持清醒的思维。

        第四危险期:更年期和退休以后

        男性50~60岁、女性45~55岁更年期这段时间,指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体,大量地分泌促性腺激素,打乱了体内激素平衡,会影响脂肪代谢,导致肥胖。还有退休后不善社交的老人,生活半径急剧缩小,活动变少,也可能发胖。

        避开法:广播体操

        广播体操不受场地、器械的限制,锻炼方法比较科学、全面,能使心脏、肌肉、神经等全身各个系统都得到运动。难度不大,一个小时左右就可以学会。

        如果动作到位,做一遍就出汗了,一天做两遍第九套广播体操,9分多钟,消耗的能量在100~200卡路里之间,属中等强度的有氧运动。做完后心跳将达到150~160次/分,相当于跑了800米,是心脏的最佳负荷。坚持做能提高心肺功能。

        国家体育总局做过测试研究,坚持做一个月,女性平均体重会降低0.5~1公斤,男性虽体重降低不多,但体脂含量普遍下降。

        这种不花钱的方法,每天只需要10分钟,就能减肥、健身,比起花几千上万元去健身房锻炼,几乎是无本万利,真的不能轻易错过。

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