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低头族的5大眼危机..

作者:东森 来源:每日邮报 日期:2017-11-10
导读

         在智能手机的年代,人人都是低头族,尽管大家都知道长期下来会伤眼、伤身,但仍放不掉手机。有专家指出,近两三年临床上出现了许多以往没有的毛病,包括干眼症流行化、假性近视成人化、老花眼年轻化、及早性白内障,年轻型黄斑部病变等。

关键字:  眼 

        1.干症流行化

       以往眼科门诊患者仅有3成是干眼症,且大多数是中老年人,但现今约有7成患者会罹患此病。根据统计,正常人1分钟约眨眼12次,但紧盯荧幕时平均1分钟只眨眼7次,减少眨眼也降低泪液分泌,而易导致干眼症,时常会感到眼睛不舒服,出现干涩、怕光、怕风、易流泪、眼睛红肿充血等症状。

        2.假性近视成人化

        假性近视通常好发于少年儿童,大多是因为电视及计算机看太久,睫状肌使用过度所造成。但现在三四十岁的成人也常有这个现象,出现眼痠、眼胀的症状时,往往超过一半的人会合并假性近视、视力不稳定,导致眼镜愈配愈深。

        3.老花眼年轻化

       光线进入眼底前,水晶体会吸收紫外光及可见光中能量较高的「蓝光」,预防紫外线造成眼底黄斑部伤害;但若是重度近视或过长时间使用3C的低头族,抵抗光线能力差,就会提早让水晶体混浊。一旦水晶体弹性差,看近物时对焦能力降低,造成眼部睫状肌疼痛,形成「老花眼年轻化」。

        4.早发性白内障

        3C产品过度使用会增加早发性白内障的风险,这种白内障早期往往不会造成病患视力下降,而只是感觉暗暗的,造成病患「视觉质量」不佳,而不是视力不好,之后会逐渐变成无论看远、看近,都看不清楚的白内障症状。

        5.年轻型黄斑部病变

        除了水晶体吸收紫外线,大部分可见光仍可自由进入眼底、形成影像。如果过度使用手机,会因为直射光照射,使黄斑部受不了氧化压力的伤害,让自由基四处乱窜进而周边组织炎症。

        而产生的炎症物质会渗入玻璃体,最终在黄斑部上形成薄膜,也就是「视网膜前膜」,病人看出去眼睛好像盖了一张半透明的纸一般。另外,也会有黄斑部病变的产生,严重者还会因为病变出血造成急性视力下降。

       现代人每天都用眼过度,白天电脑,晚上手机,被各种电子产品轮番轰炸,眼睛难免干涩、疲劳,久而久之视力还会下降。英国《每日邮报》指出,吃对食物有助缓解视疲劳。下面让我们来看看保护电脑族、上班族眼睛的五大食物。

        1.五颜六色的蔬果——维生素A

        “黑夜给了我黑色的眼睛,我却用它来寻找光明。”但如果身体缺少维生素A,“寻找光明”可是难上加难。众所周知的夜盲症,正是因为人体缺乏维生素A导致的。

       五颜六色的水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富β-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。

        动物内脏及奶酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

        推荐用量:建议每天摄入0.8毫克维生素A,一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克;一个大红薯约提供0.2毫克。

        此外,玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素,橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。

        2。绿色蔬菜——叶黄素

        绿色蔬菜富含叶黄素,而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

       各种绿色蔬菜中,羽衣甘蓝的叶黄素最多,每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素,但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源,每100克中含有7.9毫克的叶黄素。

        推荐用量:每天摄入10毫克的叶黄素,也就是吃一个甘蓝就足够了。

        3.贝类和瓜子——锌

        锌是人体健康必需的元素,可增强视觉神经的敏感度。

       瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源,其中牡蛎的含锌量最高。

        推荐用量:每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌,全谷物早餐可提供约0.7克。

        4。蓝莓和黑莓——保护视网膜

        蓝莓、黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

       研究还表明其中的色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障,但还需要更多的研究。

        推荐用量:一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

        5。油性鱼类——Omega-3脂肪酸

        在视网膜中的含量高,可维持光敏细胞的正常功能。此外,还可降低胆固醇,促进心血管健康。

       推荐用量:每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

        (每日邮报 东森)

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