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5个意想不到的糖尿病帮凶

作者:佚名 来源:医学信使 日期:2017-11-10
导读

         众所周知,当下糖尿病高发。一提到糖尿病的发病原因,大家都以为其发病只与年龄、遗传和生活方式密切相关。然而生活中的一些常见因素也可能引发糖尿病!

关键字:  糖尿病 

        1.过量摄入盐

       健康成人每人每天吃盐不应该超过6克(即普通啤酒瓶盖去胶垫后,平平一瓶盖的量)。超过这个量,盐就算吃多了。根据最近一项研究成果,过量摄入盐分也有可能会导致成年人患糖尿病的风险上升。这项研究结果表明:对于成年人来说,每天摄入盐分的量超出正常范围后每增加2.5g(相当于小半勺盐)的话,患2型糖尿病的风险将增加65%。这可能是因为钠对胰岛素抵抗有影响,另外,过量的盐也会导致体重的增加甚至高血压。重口味该改改了。

        2.雾霾

       长时间处于高浓度的PM2.5里,有害颗粒的大量吸入会诱发炎症。健康人若是长期处于炎症状态下,抵抗力会减弱,胰岛素敏感性也下降,就容易诱发糖尿病。

        3.噪声

       噪声会让人烦躁、情绪波动,体内激素就会因此发生改变,脑垂体中多种升血糖的激素分泌增加,血糖也随之升高。因此,保证环境安静舒适、休息良好也是控制糖尿病的必要因素。

        4.打鼾

       打鼾又叫睡眠呼吸暂停综合征。肥胖伴有打鼾的人,体内缺氧比较明显,特别是夜间容易憋气,胰岛的氧供给和胰岛素合成都会受影响,久而久之就会得糖尿病。另外,打鼾的人一般好饮酒,体内对胰岛素的需求量比较大,这样也容易得糖尿病。

        5.熬夜

       长期熬夜会使调节胃肠道和内分泌系统的生物钟被破坏,而睡眠中断可导致胰岛素抵抗、食欲增加和体重增加。

        做到这些远离糖尿病

        1.少吃咸菜

        食用加工及腌制食品容易增加糖尿病的患病风险。因此想预防糖尿病,在日常生活中就应少食或不食用咸菜等腌制食品,同时也要完善饮食结构,做到科学合理饮食。

        2.坚持运动

        控制饮食、定期锻炼、和睡眠充足是保持正常身材的关键。除了控制饮食和保证充足的睡眠外,坚持定期锻炼十分重要,因此想预防糖尿病,大家每周应至少运动5天,每天进行30分钟快走为佳。

        3.减轻体重

        肥胖容易增加患糖尿病的风险。有研究表明,如果体重减轻5%~7%,则可预防或推迟60%的糖尿病的发生。因为想要预防糖尿病,一定要将体重控制在合理的范围内,过胖者更应该重视体重问题。

        4.戒掉零食

        爱吃薯片也容易增加患糖尿病的风险。如果是吃薯片成瘾者,应找出爱吃薯片等食物的原因。如果只是嘴痒,不妨用坚果、酸奶、香蕉和黄瓜等健康食品来取代这些垃圾食品。

        5.多食五谷

        复杂的碳水化合物消化时间长,不会导致饭后血糖飙升。因为想要预防糖尿病,应摄入复杂碳水化合物,如燕麦、玉米、糙米等全谷食物,各种蔬菜、水果等。当然,有些高糖分的水果也不宜使用过多。

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