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认知衰退?这6点可增强记忆

作者:佚名 来源:医学信使 日期:2017-12-05
导读

         认知衰退?这6点可增强记忆...稳定情感、写日记、多健身

关键字:  增强记忆 

        在认知功能方面,我们在20、30岁时会发展到巅峰状态,然后逐渐衰退。年纪大了,有时会忘记事情、放错东西,是很自然的现象,但都不会影响日常生活。如果这些认知功能障碍已经明显影响到我们的日常生活,就是达到过去所称的痴呆症(Dementia)。由于怕被误以为贴标签,国际上已经不用痴呆症这个名词,而改称为认知障碍。

        造成记忆力减退的原因

        (一) 药物的作用

        包括因为心情不好时使用了抗忧郁制剂、过敏时使用了抗组织胺、紧张时使用了抗焦虑药物、肌肉紧绷时使用了肌肉松弛剂、睡不着时使用了镇静剂或助眠药物、疼痛时使用了止痛药等,都可能造成记忆力衰退。

        (二) 使用酒精、菸草或药物滥用

        饮酒过度会造成记忆力衰退;吸菸则会使带到脑部的氧气不足而伤害到记忆力;药物滥用(例如吗啡等)会改变大脑内的化学物质,进而使记忆力容易衰退。

        (三) 睡眠剥夺

        睡眠的量不够或是睡眠的质量不好,会让我们感觉疲惫无力,连巩固信息与回取信息的能力都受到波及,因而使记忆力减退。

        (四) 忧郁与压力

        忧郁会使我们无法集中精神而影响到记忆力;压力、焦虑与紧张等也会伤害记忆力。

        (五) 营养素缺乏

        高质量的蛋白质与脂肪不够的时候,可能损害大脑功能;缺乏维生素B1与B12也会伤害记忆力。

        (六) 头部外伤

        严重撞击头部会伤及大脑,因而引起短程与长程记忆受损,但在伤害恢复时,这些记忆力丧失现象也可能会逐渐恢复。

        (七) 中风

        不管是出血性或是栓塞性脑中风,由于脑细胞营养会受损,就会伤及短程记忆甚至使之丧失。

        (八) 脑瘤等其他疾病所引起

        大脑的额叶或者是颞叶如果受到脑瘤或脑膜炎、脑炎等侵犯时,会有记忆明显变差、情绪失控、行为举止错乱、答非所问等异常症状发生。

        延缓记忆衰退的方法

        1. 饮食:多摄取深海鱼、蓝莓、草莓、南瓜、菠菜、全麦面包、坚果、鸡蛋、豆腐、燕麦等有助记忆力的食物。

        2. 健身:多走动。

        3. 保持个人喜好:写日记、唱歌、打麻将、写毛笔字等。

        4. 保持身心愉快。

        5. 多思考、多用脑,不要没事就睡觉。

        6. 感情寄托:亲情、爱情、友情都是增加记忆力的辅佐剂。

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