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懒骨头们的训练核心运动

作者:康健 来源:医学信使 日期:2017-12-06
导读

         懒骨头们的训练核心运动

关键字:  训练 | 核心 | 运动 

        不爱运动、喜欢躺在沙发上看电视、滑手机的懒骨头,核心力量往往不足,脊椎也容易变形。每天睡觉前,躺着抬腿几分钟,就可以训练核心的稳定与力量,由内到外强化腹背肌力。

        练习步骤

        1. 预备:躺姿,双腿与肩同宽,自然弯曲;双手打开,掌心贴地,放在身体两侧。

        2.吐气,双腿抬高,膝盖呈90度弯曲,使小腿与地面平行。

        3. 吸气,脊椎拉长保持稳定,将右脚慢慢向下,脚尖点地。

        4. 吐气时,将右脚抬回到原来的高度。吸气时,再将左脚慢慢放下,脚尖点地。吐气时再回到原来的位置。

        5. 左右脚交替,共做20下。

        练习的注意事项:

        过程中,下背部要紧贴在地面,才能够确实使用到腹部深层的肌群。单脚着地时,不要将力量放掉,脚尖轻点地面后,即刻带回到原来的位置。

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