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想有好的皮肤,没有维生素B怎么行呢

作者:佚名 来源:石家庄肾病医院肾病专家 日期:2017-12-06
导读

         想有好的皮肤,没有维生素B怎么行呢

关键字:  维生素B 

        维生素B

        皮肤是人体最大的器官,可以从侧面反映人体的健康和营养状况。每个人都希望自己的皮肤能好一点,尤其是女孩子,有的甚至买很多的护肤品,就是为了皮肤更白一点,或者更光滑一点。其实,皮肤好不好,跟我们平时很容易忽略的一类必需维生素有关系,它们就是B族维生素。

 

        “

        B族维生素是一个大家族,兄弟姐妹有B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、B11(叶酸)、B12(钴胺素)等。这个庞大的家族,相互协助,参与人体的新陈代谢(尤其是能量代谢)过程,调节人体的生理活动。其中,维生素B2、维生素B3、维生素B6对皮肤健康非常重要。

 

        缺乏维生素B族的危害, 你可知道吗?

        1. 身体长期且严重缺乏维生素B族是导致癌症、肿瘤的根本原因。

        2. 各种消化道溃疡、出血、肿块、息肉、肝硬化也都是因为缺乏维生素B2引起的。

        3. 痔疮也是因为缺乏维生素B族引起的。

        4. 女性的宫颈糜烂也是因为缺乏维生素B族引起的。

        5. 通常所说的“上火”就是维生素B族短期、急剧缺乏症。

 

        当人体内拥有充足的维生素B族,就能促进新陈代谢,保持旺盛精力。但是在现代人的饮食结构中,维生素B族的摄取量普遍不足,这就导致很多人自身的代谢功能不佳,饮酒后无法有效排除酒精,导致肝脏受损。在日常生活当中,我们也可以适当的补充维生素B。

 

 

        平时注意多吃点以下的食物

        维生素B2(核黄素)食物来源:牛奶、动物肝脏和肾脏、蛋类、酵母或者发酵制品(如奶酪)、鱼类(尤其是鳝鱼)等;

        维生素B3(烟酸)食物来源:动物肝脏、肾脏、瘦牛羊肉、鱼、全谷物、豆类等;

        动物肝脏

        维生素B6(吡哆醇)食物来源:白肉(如鸡、鱼肉)、动物内脏、蛋类、豆类等;

 

        B族维生素人体需要量虽然不多,但是,也是很容易出现缺乏的一类营养素。这跟生活条件越来越好,饮食越来越精致有很大的关系。因为维生素B族是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞的各种功能马上降低,引起代谢障碍。所以上述问题的解决方式很简单,只要及时补充维生素B族,这些症状都会逐渐减轻直到痊愈。

 

        另外,一定要注意!

        抽烟喝酒,熬夜这些不好的生活习惯,会消耗大量的B族维生素(尤其是过量饮酒),建议戒烟限酒,尽量不要熬夜。如果实在避免不了,可以适当补充维生素B。

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