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哈佛医生教你60秒极速入眠

作者:佚名 来源:医学信使 日期:2018-02-18
导读

         今夜难眠?哈佛医生教你60秒极速入眠

        不少人有失眠问题,但除了服食安眠药和做运动帮助入睡,还有其他方法吗?记得以前有听过可以用“数羊”来解决失眠的问题,但试过!真的没卵用...

        不用担心,一位哈佛大学毕业的 Andrew Weil 医生独创了一个简单的小方法,让你可以在一分钟内轻松入睡!我们就一起来学学《4-7-8睡眠法》吧!

        4-7-8睡眠法

        第1步「4」:持续吸气4秒钟

        第2步「7」:接着憋气7秒钟

        第3步「8」:呼气8秒钟

        第4步、重复1-3步骤,共3遍 (花费时间为57秒)

        第5步、这时候你就会感觉自己很想睡了!

 

        具体步骤是:

        1. 用口呼的一下大呼气;

        2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

        3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

        4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。

        5. 每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。

 

        为什么这个方法会有效呢?

        憋气的那7秒非常重要!因为在你深深的吸气之后,你的肺部里面充满了“氧气”,憋气能够帮助氧气在身体内充分的运行起来。通过这种方式,躺在床上的你能够完全放松你的身体,因为专注于呼吸,就能消除内心的压力和各种不良情绪。

        Weil 医生建议大家每天最好都能做2次,练习6-8周,直到你能熟悉整个过程。医生也表示,这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动,有助于减缓压力,并让身体放松。

        呼吸放松法是睡眠治疗项目之一,强调慢呼慢吸,吐气愈慢愈好,可让心跳变慢,降低交感神经兴奋程度,患者通常在医护人员指导下,练习才会见效。但放松练习不能执着于时间,如果硬要记住步骤、什么动作要做几秒,反而产生压力,让人更难睡个好觉。

        分享出去,让有失眠困扰的朋友都能试试看!只要记住这三个数字4-7-8就好。

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