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半夜醒来睡不着怎么办?

作者:佚名 来源:医学信使 日期:2018-03-13
导读

         半夜醒来睡不着怎么办?靠这5个小动作让你秒睡!

关键字:  失眠 

        国外网站indy100提供了5个经过科学家支持能帮助你“重返梦乡”的好方法,下次当你半夜突然醒来,却又睡不着时,不妨试试这几招。

        1. 冥想

        如果你折腾了半天仍没有办法入睡,尝试能让身心放松的冥想。现在有许多能帮助睡眠的引导式冥想App,照着步骤做很快就会再度进入梦乡了。

        2. 把脸浸入冷水中

        据报道,若你在入睡时遇到困难,可试试将脸埋入水中,要确保你的眼睛下方至颧骨上方的区域包括其中,屏气呼吸30秒,然后再起来呼吸,建议依个人能力勿超过时间避免发生意外。这个动作能减慢你的心跳,让身体慢慢冷静下来以帮助睡眠。

        3. 478呼吸练习

        “478呼吸练习法”:首先慢慢用鼻子呼吸,并在心里默数4秒,接着憋气7秒,嘴唇微张,让空气通过你的舌头,分8秒将气吐完,重复此循环3次。

        4. 避免刺眼的光线

        光线绝对是打扰你睡眠的糟糕因素之一,它会抑制褪黑激素水平,让大脑以为现在时间还早,并非睡觉时间,因而控制你的睡眠周期。所以若你常常失眠,可能要试着把房间内的光线一一排除。

        5. 起床走动

        若你躺在床上20分钟还睡不着,最好下床走动。不要一直躺在床上,会让大脑持续担心自己“睡不着要怎么办”?让你更难入眠,此时不如起床走走,做些无聊的事情,帮助放松更好重新入眠。

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