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每天健走拼1万步...3个月后膝盖出事 这4种人别硬走!

作者:东森 来源:医学信使 日期:2018-06-09
导读

         很多人喜欢把健走当运动,相信每天走一万步能达到健身效果。不过,大陆有一名妇人为了跟朋友比拼,走超过一万步,甚至会勉强走到2万步,结果3个月下来膝盖出问题。专家提醒,有4种情况的人不适合走路健身。

        很多人喜欢把健走当运动,相信每天走一万步能达到健身效果。不过,大陆有一名妇人为了跟朋友比拼,走超过一万步,甚至会勉强走到2万步,结果3个月下来膝盖出问题。专家提醒,有4种情况的人不适合走路健身。

        上述案例发生于广西,根据《当代生活报》报道,这名58岁何姓妇人几年前退休后,本来是以跳广场舞为健身娱乐项目,今年初才跟流行参与走路健身拼排行。她说,身体没有其他疾病,在这之前也没去检查过膝盖是否有问题,是在暴走3个多月后感觉膝盖疼痛难忍才去医院检查,医生诊断为膝关节滑膜炎。

        「每天大多都走一万步,只要走完一万步,手机运动软体会提醒已完成一万步,这样心里才踏实。」何妇指出,刚开始走路时,她在社区走,围着社区步道走上5、6圈也才5000至6000步,根本达不到一万步的目标,后来她知道身边好多退休朋友都是去公园走,而且每次都超过一万步,她才加入了公园暴走的行列。

        「走不够一万步要被她们点名,其实走一万步是很累的了,但如果走不够这个数,关注我运动排名的姐妹就会问我是不是哪里不舒服了。」何妇表示,因为朋友圈中大家都在暗自较劲,所以她有时超一万步后还咬牙坚持走多一些,不想排名太靠后面,最多时走2万多步。

        报道引述广西体育高等专科学校教授、国家级社会体育指导员黄昀指出,走路健身走多少步合适,因人而异,一般认为中等强度的有氧运动可以达到健身作用,可以透过3方面进行参考评估,一是运动30分钟以上(建议不要超过两小时),二是主观感觉稍累,三是每周运动3至5次。

        不过,黄昀也强调,走的这一万步里,至少有6000步处于中等强度以上(也就是主观感觉稍累,走路过程能交谈但不能唱歌)才能达到效果,如果是懒懒散散走一万步,是达不到健身效果的。

        「走路是一种动作模式,可以让身体活动起来,但把走路当成锻炼方式后就不一样了,步态、步频、呼吸、下肢力量都要配合,这时就要考虑自身的情况是否合适了。」黄昀表示,在选择走路作为健身项目之前,首先要对自身进行评估。

        黄昀提醒,有4种情况的人不适合走路健身,一是关节炎,二是软骨有褪型性变化,三是骨质疏松,四是功能性踝关节不稳。黄昀解释,踝关节不稳的人走路经常扭动,这类人的踝关节灵活性不够,在这种情况下走路健身,就会牺牲膝关节的稳定性来获得灵活性;换句话说,膝关节本身是承担稳定性的,因为踝关节不够灵活,就让膝关节承担了灵活性的工作,极容易造成膝关节损伤,出现炎症等。

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